50 Segredos das pessoas que nunca adoecem

1. Beber água mesmo sem ter sede
2. Ir ao dentista regularmente
3. Ingerir mais nozes
4. Temperar com alho
5. Comprar alimentos regionais

Se puder privilegiar alimentos produzidos na sua região, sua saúde sairá ganhando. Isso porque os produtos da safra, que não recebem uma grande quantidade de conservantes, em geral, são muito mais ricos em nutrientes. Agora, se você puder ir pessoalmente à feira ou à quitanda do bairro, tanto melhor.

6. Comer mais frutas

7. Aprender a planejar

A tensão constante é extremamente prejudicial à saúde. "Ela afeta o funcionamento do sistema nervoso, hormonal e imunológico", alerta o psicólogo Armando Ribeiro das Neves Neto, professor da USP. Uma boa maneira de controlar essas reações é não deixar todos os compromissos para a última hora. "Acostume-se a anotar suas pendências em uma lista", diz o especialista em produtividade pessoal Christian Barbosa.

8. Fracionar a dieta

Comer mais vezes ao dia e optar por porções menores é um jeito inteligente de manter o peso estável.

9. Aproveitar o contato com a natureza

Sinta o cheiro da grama molhada, escute os pássaros, sente-se na sombra de uma árvore... Pratique essa terapia sempre que possível, já que ela é altamente relaxante.

10. Levantar peso

A ideia não é apenas ficar forte. "Um dos principais benefícios é o aumento da densidade óssea, auxiliando na prevenção da osteoporose e na reversão da sarcopenia (diminuição no número de sarcômero, a unidade do músculo esquelético).

11. Ser um voluntário

Se você ainda não conseguiu um tempo para isso, é bem provável que não tenha encontrado a causa certa.

12. Celebrar a vida

Não espere algo de extraordinário acontecer, mas acostume-se a comemorar as pequenas vitórias.

13. Cultivar a sua fé

"A religião empresta sentido às buscas e conquistas do ser humano, dá uma nova dimensão às vitórias e também às perdas.

14. Trocar o café pelo chá-verde

Ainda que você precise do café para acordar, faça a substituição. Afinal, o chá verde também contém cafeína, que funciona como estimulante.

15. Pegar leve com as carnes vermelhas

16. Praticar mais atividade aeróbica

Pode ser uma caminhada ou uma corrida.

17. Encontrar a sua tribo

Se você gosta de esportes, certamente irá sentir-se bem com amigos que também gostam.

18. Ser agradável

Facilita a convivência social e cria vínculos com pessoas que poderão apoiá-lo quando necessário.

19. Definir seus objetivos

É o que os moradores de Okinawa chamam de ikigai e os habitantes de Nicoya nomeiam de plano de vida. Seja como for, o fato é que eles têm muito bem definidas as suas razões de viver e investem nesses propósitos.

20. Conhecer melhor a ioga

Ela une princípios da meditação, exercícios para o equilíbrio, alongamento e o treinamento de força, com foco na respiração.

21. Guardar o despertador na gaveta

Dormir bem significa dar ao corpo a chance de se recompor totalmente. "Se você se deita, dorme logo e acorda bem disposto, pode dizer que tem um sono de qualidade", ensina o neurofisiologista Flavio Alóe, do Centro de Estudos do Sono do Hospital das Clínicas (SP).

22. Apostar nos integrais

Não basta comer pão integral. Com um pouco de criatividade, é possível incluir a farinha e aveia integrais na preparação de inúmeros pratos.

23. Pensar na sua vocação

Fazer o que gosta é uma forma eficiente de afastar o estresse.

24. Doar seus pratos grandes

A população de Okinawa descobriu um jeito de comer 30% menos: eles utilizam pratos de apenas 23 cm de diâmetro. "Há experiências promissoras sendo realizadas por meio da restrição calórica orientada, que já se mostrou capaz de aumentar o tempo de vida de animais de laboratório em 60%", afirma Ellen Paiva.

25. Ter atitudes positivas

"As emoções fazem parte daquilo que somos e, portanto, são capazes de provocar reações físicas muito claras. As positivas curam e determinam uma maior e melhor qualidade de vida", diz Armando Ribeiro das Neves Neto.

26. Emagrecer a despensa

Na hora da compra, elimine os alimentos que possuem qualquer quantidade de gordura trans e evite os que contêm gorduras saturadas.

27. Saber como usar a soja

Em Okinawa, no Japão, o consumo de produtos da soja é o maior de todo o mundo. O resultado? Dos cerca de 1 milhão de habitantes locais, mais de 900 pessoas já passaram dos 100 anos. "O consumo frequente reduz os riscos de doenças cardiovasculares", afirma a nutricionista Renata C. C. Gonçalves, do Ganep.

28. Estudar sempre

Manter as atividades intelectuais é uma maneira de garantir anos extras de vida e muito mais saúde, principalmente nas idades avançadas. "Exercitar o cérebro vai deixá-lo mais protegido contra doenças. Na prática, isso significa um risco menor de limitações físicas, mesmo se algo der errado porque, nesse caso, a recuperação será muito melhor", explica o neurologista André Gustavo Lima, do Hospital Barra D´or.

29. Ter um dia só para você


Se for impossível fazer isso, tente conseguir pelo menos 15 a 20 minutos por dia para não fazer nada, ou melhor, para pensar apenas. É como marcar uma reunião consigo mesmo", diz Christian Barbosa.

30. Apagar o cigarro

Quem tem menos 40 anos e fuma até 20 cigarros por dia tem quatro vezes mais chances de infartar.

31. Ouvir a sua música

A musicoterapeuta Maristela Smith, das Faculdades Metropolitanas Unidas (FMU), tem uma receita interessante para quem quer tirar proveito da terapia da música. "Faça um CD com as músicas que marcaram positivamente a sua vida para criar a sua identidade sonora musical. Escute-o regularmente, principalmente quando estiver precisando melhorar o astral", ensina a especialista.

32. Respirar com consciência

Quando estiver precisando relaxar ou desacelerar seu ritmo, faça a respiração completa. "Inspire calmamente o ar pelo nariz, contando três segundos. Então, bloqueie a respiração por um tempo, retendo o ar, e expire pela boca em seis segundos. Assim, você estará atuando diretamente sobre o sistema nervoso autônomo", ensina o educador físico Estélio Dantas, professor da Universidade Federal do Estado do Rio de Janeiro.

33. Curtir os animais

Mesmo que não possa ter um em casa, descubra aqueles com os quais possui mais afinidades e dê a si mesmo a oportunidade de tocá-los.

34. Ser muito mais ativo

Comece descendo alguns pontos antes do ônibus. Fazer mais atividades a pé ou de bicicleta, cozinhar, cuidar do jardim, brincar com o seu cachorro, todas essas maneiras de se mexer são válidas. "Um dos segredos da longevidade é encontrar meios de se manter sempre em movimento. De preferência, concentre-se em atividades que também lhe dão prazer, e os benefícios serão maiores", sugere Dan Buettner.

35. Desacelerar o ritmo

"Se você não cria um tempo para estar bem, terá que ter tempo para se cuidar quando ficar doente", alerta Dan Buettner. O primeiro estágio do estresse é a fase de alerta. Ele nos permite realizar muitas tarefas em pouco tempo e aí nos sentimos bem. Porém, quando persistimos na tensão, o organismo entra em fadiga.

36. Comer mais iogurtes

"Eles reforçam a nossa imunidade", explica a nutricionista Gabriela Maia, da Clínica Patricia Davidson Haiat. O que as bactérias vivas contidas nesses potinhos também fazem é melhorar o nosso humor. Afinal, é o intestino que responde pela produção de 95% da serotonina de todo o corpo.

37. Investir no ômega-3

Peixes de água fria (salmão, arenque, sardinha, atum), sementes de linhaça moídas e óleos de peixe, de soja e de canola são ótimas fontes desse nutriente, que tem ação comprovada na redução dos níveis de colesterol e de triglicérides, além de ajudar no controle da pressão e de prevenir o risco de tromboses, que danificam os vasos sanguíneos. O composto ainda é coadjuvante em tratamentos neurológicos e de osteoporose.

38. Controlar o álcool

A curto e médio prazos, o álcool pode engordar, acelerar o processo de envelhecimento e ainda aumentar a pressão arterial. A longo prazo, causa dependência e ainda compromete o funcionamento de todos os sistemas do corpo, com danos mais sérios para o fígado.

39. Brincar com as crianças

É uma excelente estratégia para tirar o foco das preocupações, aproximar a família ou amigos e facilitar o contato intergeracional. E todos esses aspectos estão associados à longevidade. Porém, para funcionar, é preciso que se tenha um mínimo de afinidade com os pequenos.

40. Construir o próprio jardim


Mexer com plantas e flores pode ser um hobby interessante e saudável, desde que você realmente consiga tirar prazer da atividade.

41. Desfrutar do sol

Sentir na pele o calor dos raios solares não é somente uma receita para adquirir disposição e ânimo. Com cerca de 15 minutos de exposição, oferecemos ao corpo algo que só o sol pode dar: a energia necessária para a síntese de vitamina D. "O composto é importantíssimo na fixação de cálcio no organismo, prevenindo a osteoporose, além de fortalecer o sistema imunológico", afirma a endocrinologista Bárbara Carvalho Silva, da Universidade Federal de Minas Gerais.

42. Perdoar mais

"Para envelhecer bem, é preciso olhar para a nossa trajetória de vida aceitando os erros cometidos e desculpando-se por eles. Da mesma forma, é interessante perdoar aos outros, percebendo que não fomos apenas vítimas", diz a psicóloga Dorli Kamkhagi, colaboradora do Laboratório dos Estudos do Envelhecimento do Hospital das Clínicas (SP). "Perdoar é retirar objetos pesados de uma mochila que carregamos", compara.

43. Dar uma chance à laranja

Uma única unidade é capaz de prover a necessidade que o nosso corpo tem de vitamina C a cada dia. "Protege contra o câncer, afasta aquela gripe chata e até ajuda a pele a se recuperar mais rapidamente dos estragos promovidos pelo sol", diz a nutricionista Gabriela Soares Maia.

44. Alongar o corpo todo

Os problemas mais frequentes do aparelho locomotor, e que estão relacionados ao envelhecimento, são a perda da mobilidade e a osteoporose. "O alongamento, enquanto um treinamento da flexibilidade, é um dos principais fatores de manutenção da autonomia funcional em idosos", garante o educador físico Estélio Dantas.

45. Cochilar após o almoço

Na Península de Nicoya, na Costa Rica, a sesta é um costume institucionalizado. E, em muitas outras partes do mundo, as pausas para um cochilo também são comuns. "Para quem dorme pouco, essa pode ser uma estratégia compensatória", diz o neurofisiologista Flavio Alóe. É como renovar as energias, antes de recomeçar a jornada.

46. Priorizar as pessoas amadas

Este é outro ponto comum dos que vivem nas chamadas Blue Zones. "Eles contam com famílias fortes e se apoiam mutuamente", conta Dan Buettner. Relações verdadeiras nos protegem de situações adversas.

47. Esquecer do sal

A redução de seu consumo é imprescindível para prevenir e controlar a hipertensão que, por sua vez, oferecem as condições favoráveis para que inúmeros problemas de saúde progridam rapidamente, tais como a insuficiência renal e as complicações cardíacas.

48. Praticar sexo com prazer

A atividade sexual ajuda a aliviar as tensões, já que, durante a relação, ocorre a liberação de endorfinas, substâncias que melhoram o humor. O sexo ainda faz bem para a circulação. Por fim, vale como um excelente exercício e ajuda a reforçar vínculos de afeto.

49. Criar um tempo para a família

A união e o apoio mútuo entre cônjuges, pais e filhos precisam certo investimento de tempo e atenção. Mas como encontrar períodos livres para dedicar a essas pessoas todo o carinho que merecem? "Vale programar um jogo que possam fazer juntos, que permita confraternizar e trocar ideias", diz Christian Barbosa.

50. Usar as dicas diariamente

Caminhar só aos finais de semana ou encontrar mais tempo para os amigos apenas nos períodos em que a rotina de trabalho sossega um pouco podem ser um bom começo, na tentativa de transformar a sua vida para melhor. É preciso, porém, garantir que mudanças pontuais se transformem em hábitos, para colher resultados significativos no que diz respeito à saúde e à longevidade. "As pessoas que eu conheci enquanto preparava o livro possuem diferentes segredos, mas uma coisa que todas elas têm em comum é a disciplina; elas usam seus segredos diariamente, ou seja, fazem da boa saúde uma prioridade, um hábito mesmo", finaliza Gene Stone.

NUTRIÇÃO ARTE E SABEDORIA

CÂNCER

A utilização de alimentos que apresentam componentes com propriedades e efeitos medicamentosos sobre o organismo (chamados nutracêuticos, alicamentos ou alimentos funcionais), colaboram na prevenção e no tratamento de enfermidades

Tais alimentos também compensam desequilíbrios e desajustes alimentares através de componentes biologicamente ativos como leucotrienes, polifenóis, licopenos, antioxidantes, carotenóides e etc, além de agirem diretamente sobre a dinâmica da célula cancerígena.

Um aporte constante de alimentos ricos em compostos anticancerígenos é uma arma indispensável para combater e/ou impedir o desenvolvimento do Câncer.

Anticancerígeno é todo alimento, seja fruta, legume, erva, bebida ou mesmo um produto de fermentação, que contem em grande quantidade, uma ou várias dessas moléculas com potencial anticancerígeno. Diferentes compostos bioquímicos nos alimentos exercem diferentes ações sobre as células cancerígenas e os processos cancerosos:

• Bloqueio da ação de substâncias cancerígenas: brócolis, repolho, alho, Ômega 3 ( atum branco,sardinha,salmão, cavala pequena ou óleo de peixe e óleo de linhaça ou borragem), morango, legumes crucíferos(couve, couve de bruxelas, couve flor, couve chinesa, brócolis)

• No bloqueio da promoção do desenvolvimento da célula cancerosa: curcuma ou açafrão, chá verde, soja, uva, tomate, legumes crucíferos.


• No bloqueio da progressão da célula cancerosa: mirtilo, morango, Ômega 3, cítricos, morango, frutas vermelhas, alho, alho, alecrim, tomilho, orégano, manjericão, hortelã.

• Redução da angiogênese (formação de vasos sanguíneos que nutrem os tumores e facilitam as metástases): cúrcuma, gengibre, chá verde, legumes crucíferos, salsa, aipo, frutas vermelhas (morango, mirtillo, amora, framboesa)

• Induz apoptose (morte celular programada)de células cancerosas: chá verde, cúrcuma, legumes crucíferos, alho, alecrim, tomilho, orégano, manjericão, hortelã; salsa, aipo, algas, frutas vermelhas (morango, mirtillo, amora, framboesa)

• Aumentam imunidade: os cogumelos, Shiitake, Maitake, Enokitake, Cremini, Portobello
• Efeito anti-inflamatório: alecrim, cúrcuma, salsa, aipo, cítricos (laranja, limão, tangerina, grapefruit ou pomelo), romã.

QUINUA
Grão considerado sagrado pelos Incas, o quinua é rico em vitaminas A, B6, B1, ferro, cálcio e fósforo. Atua também regulando as funções cardiovasculares e a próstata.

TOFU
É o famoso Coalho de Soja, altamente protéico. Sendo, contudo, muito yin, sua ingestão deve limitar-se a uma vez por semana.

PÃO INTEGRAL
Em vários sabores, a base é o trigo integral, alimento rico em carboidratos complexos e fibras.

GERGELIM PRETO
Variedade de gergelim que contém duas vezes mais cálcio e vitamina A que o gergelim branco.

AGAR - AGAR
Alga marinha conhecida também como KANTEN. Seu valor nutricional é dos mais altos entre as algas, pois possui expressivas quantidades de folacina, ácido pantotêmico, cálcio, ferro, magnésio, potássio e zinco.

UMEBOSHI
As ameixas japonesas conservadas no sal marinho são amplamente utilizadas na culinária macrobiótica e em tratamentos caseiros. Ela elimina a fadiga, fortalece o aparelho digestório.

AVEIA EM FLOCOS
A aveia é o cereal mais apropriado para os esportistas, pois estimula o tecido muscular.

SAL MARINHO
Não devemos esquecer que somos um produto do mar. Se o sangue não estiver ligeiramente salgado, a doença instala-se e todos os órgãos ficam vulneráveis, pois não são defendidos pelo sal. Embora fundamental, deve ser usado parcimoniosamente.

FARINHA DE CENTEIO
Capaz de resistir a climas extremos, o centeio contém altas porcentagens de lisima e baixo teor de glúten.

ALGA HIJIKI
Contém bastante cálcio e ferro. Ótima para as veias, varizes, hemorróidas, além de fortificar os músculos.

BANCHÁ
É o chá de folhas de três anos. Auxilia a digestão e a remineralização do organismo.

SHOYU
Molho de soja fermentada. Contém 6,9% de proteína e 18% de sal marinho.
PAINÇO
Talvez o mais antigo cereal da história, é o único alcalino mesmo quando cozido sem sal algum. Bom para o baço, o estômago e para quem sofre de acidose.

ALGA NORI
Alga em folhas utilizada na confecção dos famosos sushis. Muito boa para circulação do sangue e arteriosclerose.

FEIJÃO AZUKI
Feijão vermelho redondo. Bastante positivo, é rico em cálcio, bom para os diabéticos, para os rins e a memória. É o feijão de mais fácil digestão.

Fonte: http://nutrialegria.flogbrasil.terra.com.br/foto17783245.html

Uva na prevenção do câncer de mama

Estudos científicos da Universidade do Nebrasca confirmam que na uva pode estar o segredo para prevenção do câncer da mama.

Um componente antioxidante encontrado na uva vermelha, responsável também pela sua pigmentação chamado resveratrol, pode interagir com o estrogênio de forma a prevenir e até interromper o processo de alteração do DNA que culmina no desenvolvimento do câncer de mama.

Um copo de vinho possui a quantidade de resveratrol suficiente para promover a proteção que segerem os estudos. Porém ainda não está definida formalmente e de forma definitiva seu efeito, sendo necessários mais estudos para que o potencial funcional deste ingrediente da uva seja considerado protetor do câncer da mama clinicamente.

Fonte: http://www.tuasaude.com/uva-na-prevencao-do-cancer-de-mama/

Alimentos contra o câncer

Alguns alimentos tem propriedades que protegem as células da mutação, reduzindo assim o desenvolvimentos do câncer, de forma geral as regras a seguir após o diagnóstico do câncer no que diz respeito á alimentação são:

* Reduzir ao máximo o consumo de açúcar e farinhas refinadas – substituir por Agave para adoçar e farinha escura para pão e massas.
* Evitar gorduras hidrogenadas ou trans, o que significa biscoitos e produtos industrializados em geral.
* Aumente a ingestão de peixes gordos, óleo de linhaça ou abacate. Alimentos ricos em omega 3 aumentam a capacidade anti-inflamatória do organismo.

Se considerarmos que o crescimento do câncer é estimulado em parte pelas toxinas que ingerimos conclui-se então que desintoxicar o organismo é um passo muito importante para criar equilíbrio e capacitar o corpo a lutar contra o câncer.

Fonte: http://www.tuasaude.com/alimentos-contra-o-cancer/

Vinho tinto ajuda na prevenção de infecções graves
Correio do Brasil / Saúde

Um antioxidante presente no vinho tinto ajuda a prevenir infecções graves, que podem evoluir para septicemias.



De acordo com pesquisadores da universidade de Glasgow, na Escócia, o resveratrol, encontrado na casca das uvas, aparece em maior quantidade no vinho tinto do que no vinho branco.



Entre os efeitos benéficos atribuídos ao antioxidante, estão a prevenção da formação de coágulos sanguíneos. O antioxidante é também anticancerígeno.



O resveratrol impede a formação de duas enzimas que têm importante papel no aparecimento de inflamações graves, a quinasa sphingosine e a phospholipase D.

Fonte: http://www.ondiet.com.br/mat/1155/vinho_tinto_ajuda_na_preven%C3%A7%C3%A3o_de_infec%C3%A7%C3%B5es_graves.html

Os benefícios do vinho para a saúde
Redação Ondiet

O assunto é polêmico. Ainda mais em tempos de lei seca no trânsito brasileiro. Mas não se pode negar tantos estudos que mostram que o vinho faz bem para a saúde. Isto, se consumido na medida certa.



O agente responsável por grande parte dos benefícios do vinho é a uva. Ela possui uma substância chamada resveratrol, um composto bioflavonóide fenólico, que é um grande antioxidante. A uva preta, por exemplo, tem este composto principalmente em sua casca para proteger-se de fungos e insetos. Ao ser utilizada na composição do vinho, leva essa proteção.



A ação antioxidante da bebida é a principal característica para considerá-la um produto saudável. Ela inibe o mal colesterol (LDL), evitando assim que as placas de gordura se formem e bloqueiem nossas artérias. Mas a ação mais comentada dos antioxidantes é nos radicais livres. Eles são os responsáveis pelo processo de envelhecimento do organismo e causam, inclusive, o câncer. Existem também pesquisas ainda não concluídas que apontam o vinho como substância antiinflamatória.



Os benefícios do vinho não terminam por aí. Ele aumenta o HDL (chamado de bom colesterol), ajuda na falta de apetite e na perda de peso e a combater a pressão alta. O vinho também torna o sono mais repousante e serve como um tipo de relaxante. Um estudo realizado nos Estados Unidos e na Inglaterra mostram que a bebida diminui a chance de pedras nos rins. Outra pesquisa, realizada na França, diz que seu consumo moderado pode ajudar no combate da demência e do mal de Alzheimer.



Depois desta lista de benefícios do vinho para a saúde tenho certeza que ele será incluído na sua alimentação. Mas cuidado com a empolgação! Lembre-se que o vinho deve ser consumido moderadamente. Um cálice no almoço e outro no jantar são suficientes. Além disso, nem todos podem começar a incluí-lo na dieta sem antes procurar um médico. Como toda bebida alcoólica, o vinho pode viciar. E é aí que seus benefícios acabam tornando-se malefícios.



Por: Vanesca Soares
Fonte: http://www.ondiet.com.br/mat/326/os_benef%C3%ADcios_do_vinho_para_a_sa%C3%BAde.html

Vinho pode minimizar efeito de radioterapia
Correio do Brasil / Saúde

Um copo de vinho por dia pode ajudar pacientes com câncer de mama a tolerar melhor a radioterapia e reduzir os efeitos colaterais adversos, segundo um novo estudo realizado por uma universidade de medicina da Itália.



O estudo afirma que polifenóis encontrados no vinho podem ajudar a proteger tecidos saudáveis dos efeitos da radiação ao mesmo tempo que combatem células cancerígenas.



A pesquisa foi realizada com 348 mulheres em tratamento de câncer de mama entre 2003 e 2007 na unidade de radioterapia e tratamento paliativo da Universidade Católica de Campobasso, no sul da Itália.



O estudo mostrou que o consumo diário moderado de vinho estava associado com uma redução de 75% de lesões na pele das mulheres em comparação com a daquelas que não consumiam a bebida.



– Nossos dados têm de ser avaliados com precaução, já que se tratou de um estudo de observação –, disse Alessio Morganti, diretor da unidade de radioterapia.



– Uma experiência formal aleatória deve ser realizada agora. Estabelecer o papel do vinho e de seus componentes não-alcoólicos é certamente uma questão crucial que pode abrir um novo caminho para o uso preventivo de antioxidantes –, disse.



O estudo na íntegra será publicado no site do International Journal of Radiation Oncology Biology Physics.


Fonte: http://www.ondiet.com.br/mat/1088/vinho_pode_minimizar_efeito_de_radioterapia.html